Um den Blutdruck auf natürliche Weise bei arterieller Hypertonie zu senken, bieten sich eine Vielzahl von Maßnahmen an, die sowohl präventiv als auch therapeutisch wirken. Diese beruhen auf einer ganzheitlichen Herangehensweise & fokussiert sich auf Ernährung, Bewegung, Lebensstil & alternative Therapien.
Phyto-Therapie
Olivenblätter – Natürliche Unterstützung für Deinen Blutdruck
Die Blätter des Olivenbaums sind nicht nur ein Symbol für Gesundheit, sie bieten auch echten Mehrwert für den Körper. Sie enthalten kraftvolle Stoffe wie Oleuropein, die nachweislich helfen, den Blutdruck zu senken. Das Besondere: Sie fördern die Erweiterung der Blutgefäße, sodass das Blut leichter fließen kann. Dies entlastet das Herz & verbessert die Funktion der Gefäßwände, was entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist. Zusätzlich wirken die Olivenblätter antioxidativ, das heißt, sie bekämpfen schädliche freie Radikale & tragen so zum Schutz der Gefäße bei.
Weißdornblätter & -blüten – Das Herz sanft stärken
Weißdorn ist ein echter Klassiker für die Herzgesundheit. Die darin enthaltenen Wirkstoffe helfen, die Blutgefäße zu erweitern & den Widerstand zu senken, den das Herz beim Pumpen überwinden muss. Dies führt zu einer sanften Blutdrucksenkung. Gleichzeitig verbessert Weißdorn die Durchblutung des Herzmuskels, was besonders wichtig für eine optimale Sauerstoffversorgung ist. Weißdorn ist also nicht nur ein Helfer bei der Regulierung des Blutdrucks, sondern auch ein langjähriger Begleiter für ein gesundes & starkes Herz.
Ginkgoblätter – Mehr Durchblutung, weniger Druck
Ginkgo ist bekannt für seine positive Wirkung auf die Durchblutung. Diese Pflanze hilft, das Blut dünnflüssiger zu machen, damit es leichter durch die Gefäße fließen kann. Gleichzeitig erweitert Ginkgo die Blutgefäße, was den Blutdruck auf natürliche Weise senkt. Besonders bei älteren Menschen, die oft unter eingeschränkter Durchblutung leiden, kann Ginkgo wahre Wunder wirken. Die verbesserte Durchblutung sorgt nicht nur für einen gesünderen Blutdruck, sondern unterstützt auch das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Ernährung
Kalium
Eine kaliumreiche & salzarme Ernährung ist zentral. Kaliumreiche Nahrungsmittel sind beispielsweise:
- Grünes Gemüse
- Bananen
- Kartoffeln
- Avocado
- Getrocknete Aprikosen & Pfirsiche
- Nüsse
- Datteln
- Pistazeinkerne
Die Menge an Kalium pro Lebensmittel ist meist nicht hoch genug, um den Tagesbedarf zu decken, deshalb empfiehlt es sich, mehrere davon zu kombinieren. Kalium unterstützt den Körper dabei, das überschüssige Natrium auszugleichen & kann dadurch den Blutdruck stabilisieren. Zudem ist es wichtig, auf versteckte Salze in verarbeiteten Lebensmittel zu verzichten.
Antioxidantien
Antioxidatienreiche Nahrungsmittel hingegen dürfen in großzügigen Mengen verzehrt werden. Dazu gehören:
- Alle Beerensorte
- Frisches Gemüse
- Nüsse
- Samen
- Dunkler reiner Kakao
- Grüner Tee
Körpergewicht
Das Thema Gewicht ist bei fast jedem Menschen mit negativen Gefühlen verknüpft. Das darf sich auf jedenfall ändern. Wir empfehlen eine ganz langsame & vorsichtige Reduktion des Körpergewichtes, sodass du selbst bewusst spüren kannst, wie du dich mit etwas weniger Gewicht fühlst. Hierbei können schon 5-10% Verlust des Körpergewichts ausreichen, um den systolischen Blutdruck um mehrere mehr zu senken. Insbesondere die Reduktion von viszeralem Fett, also dem Bauchfett, hat einen positiven Effekt, da dieses Gewebe entzündungsfördernde Stoffe freisetzen kann, die den Blutdruck steigen lassen.
Bewegung
Regelmäßiges Ausdauertraining, wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, verbessert die Elastizität der Blutgefäße & fördert die Durchblutung. Steiger dich auch hier ganz langsam. Wenn du dich schon länger nicht bewegt hast, beginne zunächst an zwei Tagen die Woche. Mit jeder Woche kannst du dich dann steigern, bis hin zu 5 Tagen pro Woche, an denen du dich aktiv bewegst.
Dabei helfen auch Kraftübungen, da diese die Muskulatur stärken, da so der Stoffwechsel angeregt wird. Das wiederum wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
Sei bei den Übungen gut zu dir selbst & geh die Sache langsam an, um die dadurch eine nachhaltige Routine aufzubauen, denn kontinuierliche Bewegung ist hierbei essenziell. Das wird keine Kurzstrecke.
Kommen wir zu den entspannteren Themen.
Stressmanagement & Entspannungstechniken
Chronischer Stress führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin & Cortisol, die den Blutdruck ansteigen lassen. Da unsere Alltage oft von Stress durchzogen sind, gibt es einige Methoden, die dich wieder in die Entspannung bringen. Dazu zählen, Atemübungen, progressive Muskelentspannungen, Yoga, Meditationen, lange Waldspaziergänge. Durchforste hierfür gerne mal das Internet & YouTube, da findest du eine Menge spannender Sachen.
All diese Methoden senken den Blutdruck durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems & reduzieren gleichzeitig das Risiko für stressbedingte Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Mikronährstoffe
Der gezielte Einsatz von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl & Leinsamen enthalten sind, kann blutdrucksenkend wirken, indem sie entzündungshemmende Prozesse im Körper fördern. Auch Magnesium das in Nüssen, Samen & Vollkornprodukten vorkommt, hilft bei der Entspannung der Blutgefäße. Weitere pflanzliche Mittel wie Weißdorn & Knoblauch unterstützen nachweislich die Herzfunktion & regulieren den Blutdruck, indem sie die Gefäße erweitern & die Durchblutung verbessern.
Alternative Heilmethoden
Hier kommen wir zu meinen Favoriten, da sich solche Behandlungen wie ein kleiner Urlaub anfühlen & du dich selbst damit beschenkst. Alternative Heilmethoden können sein:
Akupunktur, insbesondere im Rahmen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), hat sie sich als ergänzende Maßnahme bewährt. Sie stimuliert bestimmte Punkte im Körper, um den Blutdruck zu senken & das energetische Gleichgewicht wiederherzustellen.
Manuelle Therapien durch eine(e) Osteopath:in oder Chiropraktiker(in) können Verspannungen & Blockaden Lösen, die das Herz-Kreislauf-System belasten. Diese Techniken verbessern die Durchblutung & helfen dabei, Stress abzubauen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.
Ansonsten darfst du dich gerne bei deiner/deinem Heilpraktiker(in) vor Ort beraten lassen & verschiedene Dinge ausprobieren, bis du die richtige Methode für dich entdeckt hast.
-
Circulation
Normaler Preis Von €39,95 EURNormaler PreisStückpreis pro -
Kiefernadel
Normaler Preis Von €22,95 EURNormaler PreisStückpreis €459,00 pro l -
Japanknöterich
Normaler Preis Von €22,95 EURNormaler PreisStückpreis €459,00 pro l
Download
Selbstverständlich kannst Du dieses Phyto-Paper auch runterladen, um es an Deine Patient*innen weiterzugeben, es Freund*innen zu empfehlen oder es einfach im Alltag zu verwenden.