Um Dir den Einstieg in eine darmfreundliche Ernährung zu erleichtern, bieten wir Dir einen kostenlosen Ernährungsplan an. Dieser Plan enthält ausgewogene Rezept-Ideen & wertvolle Tipps, die Deinem Darm guttun & Dich zurück in Deine Gesundheit bringen.
Unser Darm ist das Zentrum unserer Gesundheit. Eine ausgewogene, darmfreundliche Ernährung unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern stärkt auch das Immunsystem, fördert die mentale Gesundheit & sorgt für Deine vollkommene Power mit jedem Tag.
Phytoessencia
Paket Darm
Montag
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morgens
Chia-Pudding mit Mandelmilch, garniert mit frischen Beeren & einem Löffel Leinsamen
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mittags
Quinoa-Salat mit Kichererbsen, Gurke, Tomate, Paprika, Avocado & einem Dressing aus Zitronensaft & Olivenöl
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abends
Gebratener Blumenkohlreis mit Gemüse (Karotten, Erbsen, Brokkoli) & Tamari-Sauce (glutenfreie Sojasauce)
Dienstag
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morgens
Haferflocken (glutenfrei) mit Mandelmilch, einer Prise Zimt, gehackten Nüssen & einer Banane
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mittags
Linsensuppe mit Gemüse (Karotten, Sellerie, Zwiebeln) & Gewürzen wie Kurkuma & Kreuzkümmel
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abends
Zoodles (Zucchini-Nudeln) mit Avocado-Pesto & Kirschtomaten
Mittwoch
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morgens
Smoothie-Bowl mit Spinat, Banane,Mandelmilch, Chiasamen & frischen Beeren
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mittags
Hirse-Salat mit gerösteten Gemüsewürfeln (Süßkartoffeln, Paprika, Zucchini) & einem Tahini-Dressing
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abends
Gefüllte Paprika mit Quinoa, schwarzen Bohnen & Mais, gewürzt mit Kreuzkümmel & Paprika
Donnerstag
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morgens
Leinsamen-Porridge mit Mandelmilch, gewürzt mit Zimt & garniert mit frischen Früchten
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mittags
Falafel-Wraps (mit glutenfreien Wraps) gefüllt mit Salat, Tomaten, Gurken & Tahini-Sauce
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abends
Gebackene Süßkartoffel mit einer Füllung aus schwarzen Bohnen, Mais & Avocado
Freitag
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morgens
Overnight Oats (glutenfreie Haferflocken) mit Mandelmilch, Chiasamen, Leinsamen & Heidelbeeren
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mittags
Buddha Bowl mit braunem Reis, gebratenem Tofu, gedünstetem Brokkoli, Karotten & Sesamsamen
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abends
Tomaten-Gurken-Salat mit Oliven, roten Zwiebeln & einem Dressing aus Olivenöl & Zitronensaft
Samstag
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morgens
Hirsebrei mit Mandelmilch, gewürzt mit Vanille & garniert mit Pfirsichscheiben & Chiasamen
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mittags
Bohnensalat mit weißen Bohnen, Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln & Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft & Olivenöl
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abends
Gegrilltes Gewmüse (Auberginen, Zuccini, Paprika) mit einem Quinoa-Bett
Sonntag
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morgens
Smoothie-Bowl mit gefrorenen Beeren, Banane, Mandelmilch, Chiasamen & Kokosflocken
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mittags
Gebackene Auberginenhälften gefüllt mit einer Mischung aus Quinoa, Tomaten & Basilikum
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abends
Ratatouille (geschmortes Gemüse) mit einer Beilage aus Hirse
Wichtig!
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Snacks
Wenn Du snacken möchtest, dann wähle hieraus: Karotten & Gurkensticks mit Hummus, Apfel mit Mandelbutter, Nüsse & getrocknete Früchte, frisches Obst, Gemüse-Sticks mit Guacamole
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Drinks
Achte darauf, täglich mindestens 2-3 Liter stilles Wasser zu trinken
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Ferment
Integriere täglich ein Glas Kombucha oder eine Portion eingelegtes Gemüse (wie Sauerkraut oder Kimchi) in Deine Snacks oder Hauptmalhlzeit
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