Der weibliche Hormonhaushalt ist ein komplexes System, das im Laufe des Menstruationszyklus verschiedene Phasen durchläuft. Zyklusbasiertes Training ist eine Methode, die darauf abzielt, das Training an den jeweiligen Zyklusphasen auszurichten & dadurch die körperliche Leistungsfähigkeit & das Wohlbefinden zu optimieren. Um seinen Trainingablauf an die Zyklusphasen anzupassen, ist es zunächst wichtig zu erkennen, wie der Zyklus funktioniert.
Phytoessencia
Feminine Balance
Zudem wollen wir den weiblichen Zyklus auf eine natürliche Weise begleiten & das Wunderwerk des weiblichen Körpers zu einer schönen Phase für jede Frau gestalten. Weg von nervigen PMS Symptomen & einem verschlossenen Umgang damit. Die Natur schenkt uns hier die Möglichkeit auf neues Leben, jeden Monat aufs Neue. Dies sollte nicht anstrengend & schmerzhaft sein, sondern in völliger Symbiose ablaufen dürfen. Deshalb ist es umso wichtiger, den weiblichen Hormonhaushalt mit allen wichtigen Pflanzen zu unterstützen, die einen reibungslosen & natürlichen Zyklus ermöglichen. Dazu empfehlen wir Dir unsere Phyto-Essence Feminine Balance bestehend aus 21 sorgfältig ausgewählten Pflanzen & Wurzeln, darunter Frauenmantelkraut, Mönchspfefer & Macawurzel.
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Frauenmantelkraut
Frauenmantelkraut enthält Verbindungen, die den weiblichen Sexualhormonen Progesteron & Östrogen strukturell ähneln, dadurch kann der Menstruationszyklus positiv beeinflusst werden
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Mönchspfeffer
Mönchspfeffer kann dazu beitragen die Freisetzung des luteinisierenden Hormons (LH) zu erhöhen, welches den Eisprung stimuliert & die Produktion von Progesteron fördert
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Macawurzel
Macawurzel enthält Phyto-Hormone wie Macamid, Macaridin & Glucosinolatedie, die dazu beitragen können, die Hormonproduktion auszugleichen & den weiblichen Zyklus zu balancieren
Die unterschiedlichen Zyklusphasen
Die Phase der Menstruation
In den ersten Tagen des Zykluses findet die Menstruation, die Phase der Ruhe statt. Hierbei wird bei nicht eingetretener Schwangerschaft im vorhergegangenen Zyklus die aufgebaute Gebärmutterschleimhaut abgetragen. In dieser Zyklusphase sind Frauen häufiger von Selbstzweifeln & innerer Unruhe betroffen & sehnen sich deshalb nach Wohlbefinden & Ruhe. Grund dafür ist die ausgeprägte Kommunikation zwischen linker & rechter Gehirnhälfte während der Menstruation. Der ideale Zeitpunkt also, sich Zeit für sich selbst zu nehmen & etwas zurückzuziehen. Wir können die erste Zyklusphase der Menstruation auch als Winter bezeichnen.
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Die Follikelphase
Die zweite Phase ist die Phase der Kreativität. In dieser Zeit des Zykluses stehen alle Zeichen auf Wachstum, denn der weibliche Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Die Gebärmutterschleimhaut, die zuvor abgestoßen wurde, baut sich wieder neu auf. Das liegt am steigenden Spiegel des Hormons Östrogen. Die Eierstöcke sorgen für die Reifung der Follikel, die die Grundlage für eine spätere Einnistung einer befruchteten Eizelle schaffen sollen. Durch die Ausschüttung von Östrogen werden Serotonin & Dopamin angeregt. Dies sorgt dafür, dass sie energiegeladener, positiver, offener, kreativer & risikobereiter werden. Die Phase wird auch als Frühling bezeichnet.
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Die Phase des Eisprungs
Dann kommt die Phase der Aktivität. Währenddessen platzt ein Follikel auf & gibt seine Eizelle frei. Diese gelangt vom Eierstock durch die Eileiter Richtung Gebärmutter. Dort ist sie für ca. 24 Stunden befruchtungsfähig. Die Körpertemperatur steigt um etwa ein halbes Grad an. Viele Frauen erleben jetzt ihren Höhepunkt des Zykluses. Durch die Ausschüttung von Testosteron steigt ihre Libido, der ideale Zeitpunkt also für die Nachwuchsplanung. Frauen fühlen sich zu dieser Zeit nicht nur am attraktivsten, sondern befinden sich auch körperlich & physisch in ihrer Höchstform. Wie eine Art Sommer.
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Die Gelbkörperphase
In der Phase der inneren Kraft bildet sich der Follikel zurück & entwickelt sich zum sogenannten Gelbkörper. Das Hormon Progesteron wird produziert. Dies sorgt dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut sich erneut umbaut. Östrogen hingegen wird weniger produziert. In dieser Zyklusphase geht der Energiehaushalt vieler Frauen zurück & Stimmungsschwankungen können häufiger auftreten. Nach dem Hoch während des Eisprungs erleben viele Frauen ein Tief. Um dem entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, sich eine Wohlfühloase zu schaffen, es sich gemütlich zu machen, Achtsamkeitsübungen zu praktizieren & positive Erlebnisse zu schaffen. Die Phase wird auch als Herbst bezeichnet.
Zyklusbasiertes Training
Zyklusbasiertes Training kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, Blähungen & Stimmungsschwankungen zu lindern. In den ersten beiden Phasen des Zyklus kann das Training intensiver gestaltet werden, während in der Gelbkörperphase auf sanftere Übungen zurückgegriffen werden sollte.
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Wir empfehlen während der Menstruation die Intensität im Training runter zu schrauben. Intensives Training kann hier den Hormonhaushalt durcheinander bringen. Am besten werden Krafttraining oder starke Sprints vermieden. Ist das Training zu anstrengend, können sich Menstruationsbeschwerden wie Unterleibsschmerzen verstärken. Es empfiehlt sich während der Periode Yoga oder anderes, sanftes formerhaltendes Training zu machen.
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In der Follikelphase ist der weibliche Körper sehr leistungsstark. Währenddessen können mehrere Krafttrainings & intensive Einheiten in den Trainingsplan eingebaut werden. In dieser Zeit wird im Körper vermehrt Östrogen ausgeschüttet. Das Hormon sorgt dafür, dass die Muskulatur stärker auf Trainingsreize reagiert & dadurch leistungsfähiger ist.
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Kurz vor dem Eisprung ist der Östrogenspiegel am höchsten, währenddessen lassen sich häufig Trainingsfortschritte spüren.
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Im Anschluss empfiehlt es sich, mit der Energie etwas sparsamer zu haushalten, da jetzt Östrogen durch das Hormon Progesteron abgelöst wird. Es sorgt dafür, dass die Körpertemperatur auf ca. einen Grad ansteigt. Dies wiederum hat zufolge, dass Ausdauertraining schwerer fallen kann & der Körper schneller erschöpft ist. Auch hier empfehlen wir wieder eher auf formerhaltenes Training umzusteigen & den Puls nicht zu sehr in die Höhe zu treiben. Pilates & langsame Läufe sind hier gut geeignet.
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Zyklusbasierte Ernährung
Um den Körper beim Zyklus & dem Training zu unterstützen, ist es wichtig, dass auch die Ernährung dem Zyklus angepasst ist. Während der Menstruation sind besonders leicht verdauliche Speisen, wie zum Beispiel gedünstetes Gemüse, gut für den Verdauungstrakt.
In der Follikelphase kann ruhig kohlenhydratreich gegessen werden. Der weibliche Körper kann sie in dieser Zeit besonders gut verstoffwechseln & braucht diese auch. In der zweiten Zyklushälfte produziert der Körper morgens Cortisol, ein Stresshormon. Deshalb sollte auf Kaffee auf nüchternen Magen verzichtet werden. Dies kann zu noch mehr Stress & beispielsweise Heißhungerattacken führen. Der weibliche Körper sollte in dieser Zeit ausreichend versorgt sein & in kein Kaloriendefizit geraten. Wichtig ist dabei die Zufuhr von proteinreichen Speisen & komplexen Kohlenhydraten.
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